Alimentos que te ayudan a equilibrar el peso

Muchos alimentos diet√©ticos no contienen fibra, esencial para mantenerte satisfecha,¬†or esto pueden llevarte a engordar. Los alimentos bajos en grasa a menudo est√°n llenos de az√ļcar para compensar la p√©rdida de sabor que se produce al eliminar las grasas.¬†

En lugar de elegir alimentos diet√©ticos que no contienen nutrientes y ofrecen pocos beneficios, utiliza una dieta m√°s b√°sica y natural que tome ventaja de los ‚Äúalimentos naturalmente delgados‚ÄĚ.

Vegetales de hojas verdes
Contienen altos niveles¬†de fibra y¬†vitaminas, los vegetales de hojas verdes de igual manera¬†son bajos en calor√≠as. La fibra es esencial cuando se trata de perder peso o mantenerlo. Cuanta m√°s fibra consumas, m√°s satisfecha te sentir√°s, incluso si s√≥lo est√°s comiendo peque√Īas cantidades de comida. Buenas opciones incluyen la col rizada, espinacas, acelgas, lechuga y escarola.

Granos enteros
De acuerdo con la Universidad de B√ļfalo, los alimentos que se absorben lentamente son buenos para la p√©rdida de peso. Ya que se liberan en el torrente sangu√≠neo a un ritmo lento y constante, proporcionan energ√≠a de larga duraci√≥n, por lo que te mantienen con la sensaci√≥n de estar llena y satisfecha por algunas horas.¬†
El trigo entero, trigo sarraceno, arroz integral, maíz blanco, el centeno, la cebada, el arroz salvaje, el mijo y el trigo bulgur son buenas opciones. Evita la harina blanca y los carbohidratos simples como el arroz blanco, dulces, maíz amarillo y otros carbohidratos de acción rápida.

Proteínas magras
La raz√≥n por la que las dietas bajas en carbohidratos son tan populares es que funcionan. Si bien no hay estudios sobre los beneficios de mantenerse en una dieta baja en carbohidratos durante a√Īos, MayoClinic.com se√Īala que el consumo de una dieta baja en carbohidratos y alta en prote√≠nas produce p√©rdida de peso, especialmente al comienzo de tu programa. Para asegurarte de proteger tu coraz√≥n y salud, ap√©gate a las prote√≠nas magras como pescado, pollo sin piel y pavo, queso de soja, lentejas y fr√≠joles.